Astuces pour gérer ton stress.
- 11 sept. 2023
- 5 min de lecture
Bonjour à tous,
Pour cette rentrée nous vous proposons un article focus sur le stress.
De nos jours, difficile d'échapper au stress… celui-ci peut-être passager, mais celui-ci peut être dangereux lorsqu'il devient chronique.
Pour préserver sa santé physique et psychique il est essentiel de comprendre le stress et d'apprendre à le gérer !
LA NATURE EST BIEN FAITE.
Face à une menace ou à une situation qui demande une adaptation, une réaction en chaîne se produit dans l'organisme afin de nous permettre de réagir : l'un des centres de contrôle du cerveau, signale au système nerveux de libérer nos hormones de stress telles que l'adrénaline et la cortisol. La respiration s'accélère, le rythme cardiaque s'accélère, les muscles se contractent et la pression artérielle augmente. Tout ceci nous permet de réagir rapidement !
Une fois le moment passé et lorsque nous avons pu y répondre, nous nous sentons soulagés et satisfaits . Nous récupérons et sommes prêts à affronter une prochaine épreuve.
QU'EST-CE QU'UN STRESS CHRONIQUE ?
De nombreuses personnes passent d'un stress aigu à l'autre tout au long de la journée, ou en tout cas trop régulièrement, à tel point qu'elles éprouvent un stress chronique : elles se trouvent alors dans un excès de stimulation qui risque de les épuiser.
Il est vrai que souvent nous voulons répondre à ce que la société semble demander : allez toujours plus vite, être toujours plus performant, réagir dans l'instant aux multiples sollicitations que nous recevons… à chaque fois que nous stressons, l'organisme mobilise ses défenses dans une phase d'alarme puis se met en résistance dans un second temps et enfin connais une phase d'épuisement si le stress est trop fort ou trop prolongé et que l'organisme ne peut plus y faire face.
Ce stress permanent, néfaste, crée des tensions physiques et psychiques. C'est un peu comme si nous étions drogués aux hormones du stress : il devient difficile, voire impossible de prendre du recul et nous ressentons un sentiment de mal-être.
LE STRESS CHRONIQUE AU FIL DU TEMPS.
Au fil du temps, ce stress accumulé engendre différents problèmes de santé.
La liste des mots est longue : peur, anxiété, agitation, problème de sommeil, trouble de l'attention, augmentation des inflammations (rhume, infection, problème articulaire) dû à l'impact du stress sur le système immunitaire, problème digestif, sans oublier les problèmes cardiovasculaires puisqu'en cas de stress le cœur subit une pression accrue.
Le stress s'accompagne souvent de douleur physique : les tensions dans les cervicales, le haut du dos et les épaules sont parmi les plus fréquentes, mais les contractions musculaires dues au stress peuvent entraîner de vrais maux de dos, de tête, des douleurs abdominales…
COMMENT FAIRE BAISSER LE STRESS ?.
Avant toute chose, prenons le temps d'évaluer où nous en sommes avec le stress. Où se place le curseur pour nous ? Nous pouvons peut-être remarquer les mâchoires serrées, la mâchoire nouée, des palpitations, la respiration haute, saccadé, le besoin de soupirer… évaluer et prendre conscience, c'est le premier pas !
Ensuite il faut accueillir et questionner. À quelle pression sociale ou familiale répondons-nous quand nous nous mettons la pression ? Quelle croyance nous pousse point d'interrogation qu'elle soit avons-nous fait ou faisons-nous qui ne nous convient pas complètement point d'interrogation et quels sont nos capacités de réponse ? Ou en sommes-nous avec nous aspirations profondes ? Comment voyons-nous le monde ?
C'est grâce à cette écoute que nous pourrons évaluer à quel endroit nous sommes par rapport au stress mais aussi estimer nos besoins(quantité de sommeil, besoin d'être accompagné, de respirer ou de faire du sport…) pour se diriger patiemment vers la sortie de cet état.
SE LIBÉRER DU STRESS.
Prendre du temps pour soi, pour se retrouver, se re-connaître et se régénérer demande du temps, de la patience et de la bienveillance, mais au bout du chemin, quel bonheur de se libérer du stress !
Il faut se mettre en action… step by step, courage !
COMMENT LE SPORT AGIT SUR LE STRESS ?.
En plus des effets structurants temporels il y aussi des effets structurants psychologiques plus profonds, des études montrent que l'activité physique permet de gagner en confiance en soi, en sentiment d'efficacité personnelle, donc ça renforce et ça permet d'avoir une capacité de résistance au stress plus impor
ante.
Le sport oblige également à se concentrer sur autre chose que ses idées noires, son travail ou ses ennuis domestiques. Il permet d'avoir des moments pour soi-même, en dehors des tracas de la vie quotidienne
POURQUOI L'ACTIVITÉ PHYSIQUE RÉDUIT LE STRESS ?
Notre cerveau profite grandement de notre activité physique : elle a des effets protecteurs, voire thérapeutiques, vis-à-vis de certaines pathologies mentales.
Quels sont ces effets si bénéfiques ?
La déconnexion. Faire du sport met de bonne humeur. L’activité de l’avant de votre cerveau, le cortex préfrontal, baisse. Les pensées compliquées, les rancoeurs ou les soucis passent à l’arrière-plan.
Le sentiment de bien-être. La production de dopamine augmente dans le tronc cérébral. Ce neurotransmetteur joue un rôle essentiel dans le système de récompense, ce qui explique pourquoi bouger donne envie de bouger davantage ! Davantage de tryptophane est libéré dans le cerveau, et ce composé sert à la fabrication de sérotonine, laquelle joue un rôle important dans les structures cérébrales qui traitent nos émotions.
La réduction du stress. Le niveau de cortisol associé au stress chute.
30 minutes de sport, 3 à 5 fois par semaine, constituent un bon rythme pour obtenir des effets apaisants sur l’anxiété !
COMMENT SE MOTIVER ?
La capacité de se motiver dépend surtout de la satisfaction et du niveau d’autonomie que nous retirons de l’activité physique. « Le plaisir est étroitement lié à notre niveau d’implication dans l’exercice ».
A chacun·e, donc, de trouver le sport qui le·la motivera : sans plaisir, difficile de se motiver. Heureusement, il existe des tas de façons de pratiquer du sport et de l’activité physique : tout le monde peut donc trouver chaussure à son pied.
Dix minutes d’exercice physique, c’est mieux que rien ! Commencer par de petits progrès, ça permet d’avancer à son rythme sans se décourager.
Se fixer des objectifs motivants, mais réalistes : on ne commence peut-être pas par un marathon… mais ça n’empêche qu’on peut se laisser surprendre par des capacités cachées !
En partant d’un état sédentaire, avec aucune activité physique, on peut commencer, tout simplement, par prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, mais aussi proposer à un·e ami·e de se promener une ou deux fois par semaine
Identifier ce qui est motivant : les compétiteurs·rices dans l’âme trouveront leur bonheur dans un club d’amateurs ; pour le côté social, on trouve de plus en plus de cours collectifs ; et pour les passioné·es de nature, montagnes, forêts et sentiers de grande randonnée sont l’occasion de découvrir des paysages cachés, près de chez soi !
Si tu as besoin d’accompagnement, d’un coach compétent, d’une salle conviviale, accessible a tous, rejoins nous chez optym’up et prends RDV pour ton bilan vitalité :
Nous nous ferons une joie de te recevoir et te guider pour devenir une meilleure version de toi !
L’Equipe d’ Optym’Up
