En vacances ? Gardez la forme avec ces 5 exercices à faire… partout !

Pas besoin d'une salle de sport pour entretenir votre forme cet été ! En seulement 20 à 30 minutes, ces 5 exercices vous permettront de renforcer tout votre corps, de bouger et de revenir de vacances sans avoir tout perdu.

1. Squats

3 séries de 12 à 15 répétitions

L'exercice incontournable pour renforcer les jambes, les fessiers et les abdominaux. À faire sur la plage, au camping ou dans le jardin !

2. Pompes inclinées

3 séries de 8 à 12 répétitions

Appuyez vos mains sur un banc, un muret ou une table solide. Une excellente façon de renforcer les pectoraux, les épaules et les bras, tout en restant accessible à la plupart des niveaux.

3. Gainage

5 séries de 30 à 45 secondes

Gardez le corps bien aligné, contractez les abdominaux et respirez. Simple, mais redoutablement efficace pour protéger votre dos.

4. Fentes

3 séries de 10 répétitions par jambe

Parfaites pour travailler les jambes, les fessiers et l'équilibre. Faites-les lentement pour un maximum d'efficacité.

5. Marche rapide

(viser les 6km/h)

30 minutes

Que ce soit sur la plage, en for

êt ou en montagne, profitez de vos vacances pour marcher d'un bon pas. C'est excellent pour le cœur, l'endurance et la récupération active.

Le conseil Optym'UP : pendant les vacances, inutile de chercher la performance. L'objectif est simplement de rester actif pour retrouver vos habitudes plus facilement à la rentrée.

Votre corps ne vous demande pas d'être parfait… juste de continuer à bouger!

Bel été!

L'équipe Optym'Up