Si je fais trop de muscu, je vais ressembler à un bodybuilder,ou non ?

On a tous déjà dis,ou entendu dire « J’ai pas envie d’avoir de GROS muscles » ! La musculation ne ferait apparaître que de gros muscles?... NON !  et on vous explique pourquoi!

Le corps humain est composé de 30% en moyenne de muscles (35 % chez l'homme, 28 % chez la femme). Les mettre en mouvement, leur fait un bien fou ! et pas qu’à eux d’ailleurs : lorsque l’on engage nos muscles, l’ensemble du squelette et des articulations se mettent également en route, on peut dire que “ça nous dérouille”.

Pour que tu gardes ta densité musculaire et que tu restes en bonne santé, il faut donc faire fonctionner tes petits muscles! 

D'ABORD, UN PEU DE PHYSIOLOGIE (TOUT CE QUE SIONA AIME !)

Les fibres musculaires sont des cellules allongées qui ont la particularité d'être contractiles. 

Il existe 2 types de fibres musculaires : des fibres de type 1: les « fibres lentes », et des fibres de type 2:les « fibres rapides ».

Les exercices prolongés et modérés favorisent la présence de fibres de type 1(vous êtes capables de réaliser un certain nombre de répétitions -environ 15-), tandis que les exercices brefs et intenses favorisent celle de fibres de type 2.( vous n’êtes pas capable de faire plus de 8/10 répétitions)

Ce sont les fibres de type 2 qui permettent de prendre de la masse musculaire et d’avoir de gros muscles.

Alors, pour éviter de “gonfler”, on va donc chercher à activer davantage les fibres de type 1 lors de vos séances de musculation pour vous permettre de vous tonifier et rester sveltes.

EN TERME D'ENTRAÎNEMENT QU'EST CE QUE ÇA DONNE ?

Pour activer les fibres de type 1, il vous suffit d'effectuer un effort long et une charge moyenne pour que l'exercice ne soit pas trop intense.

Nous te conseillons d’effectuer vos exercices en 3 séries de 20 répétitions avec 30 secondes de récupération. La charge peut s’adapter à votre ressenti, il faut qu’elle soit moyenne, c’est à dire que l’exercice soit réalisable en entier mais que les 3 dernières répétitions de chaque série sont difficiles.

La musculation a de nombreux avantages, notamment dans les programmes de perte de poids alors n’hésitez pas à en pratiquer pour vous sculpter, limiter les douleurs articulaires, brûler des calories et  travailler votre posture! No stress pour la prise de masse, ce sera un tout autres type d'entraînement qu’il faut réaliser (notamment avec des charges très lourdes) 

Nous vous souhaitons un bon training et n’hésitez pas à nous envoyer un message si vous avez des questions! nos coachs vous répondront avec plaisir!

VOICI UN EXEMPLE DE SÉANCE DE MUSCULATION POUR SE TONIFIER CHEZ OPTYM'UP :

L’Equipe d’Optym’Up