Pourtant, la science est claire : ce n’est pas l’intensité qui fait les résultats sur la durée, mais la régularité et l’adaptation.

Selon l’OMS, 150 minutes d’activité physique modérée par semaine suffisent déjà à améliorer la santé cardio vasculaire, réduire le stress, améliorer le sommeil et prévenir de nombreuses pathologies. Inutile donc de viser trop haut dès le départ.

Pourquoi vouloir aller trop vite est contre-productif.

Après une période d’inactivité, le corps a besoin de temps pour s’adapter.Les études en physiologie de l’exercice montrent qu’une reprise trop intense augmente :

• le risque de blessure

• la fatigue chronique

• l’abandon précoce de la pratique

Pour la santé, progresser trop vite est moins efficace que progressivement. Le bon réflexe santé : bouger mieux, pas forcément plus.

Une reprise intelligente repose sur 3 piliers :

• Des exercices simples et fonctionnels

• Une intensité modérée

• Une fréquence réaliste

L’objectif n’est pas la performance, mais l’amélioration du bien-être global : plus d’énergie moins de stress un corps plus fort au quotidien moins de douleurs articulaires et dorsales.

Exemples de routines simples et efficaces

Voici des exemples de routines recommandées pour une reprise axée santé :

Routine 1 – Remise en mouvement (20–30 min)

• Marche active ou vélo doux

• Mobilité des hanches, épaules et dos

• Exercices de respiration

Routine 2 – Renforcement santé (30 min)

• Squats ou assis/debout

• Tirage ou exercice pour le dos

• Gainage léger

• Travail d’équilibre

Routine 3 – Bien-être & récupération

• Étirements doux

• Respiration contrôlée

• Relâchement des tensions

Et si janvier devenait enfin le bon départ ?

Cette année, on oublie la pression et les “il faut”. On choisit le mouvement, la santé et le plaisir de bouger. Chez OPTYM UP, on vous aide à reprendre en douceur, progresser intelligemment et prendre soin de votre corps… sans stress, sans jugement, sans prise de tête. Envie de commencer ? Passez la porte, on s’occupe du reste! prends RDV pour ton bilan vitaliTÉ OFFERT  https://www.optymup.com/bilan-vitalit%C3%A9-1

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