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Conseils d’un Coach Expert pour les Seniors : Les Bons Mouvements à Faire (et à Éviter !)

Chez Optymup, on accueille chaque semaine des seniors débutants… et on adore leur prouver qu’on peut se renforcer sans se faire malse tonifier sans souffrir, et surtout s’amuser tout en progressant !

Et comme nous avons dans l’équipe des professeurs APA (Activité Physique Adaptée), on ne fait pas n’importe quoi : chaque mouvement a un but… et une version adaptée à votre âge et votre condition.

Voici donc les 4 grandes thématiques que nos coachs recommandent aux +55 ans, avec des exercices concrets faciles à visualiser.


Conseils d’un Coach Expert pour les Seniors : Les Bons Mouvements à Faire (et à Éviter !) Chez Optymup, on accueille chaque semaine des seniors débutants… et on adore leur prouver qu’on peut se renforcer sans se faire mal, se tonifier sans souffrir, et surtout s’amuser tout en progressant !

Renforcer les jambes pour garder son autonomie


Pourquoi ?Pour pouvoir monter les escaliers facilementse relever sans aide et éviter les chutes.

Exercices recommandés :

Exercice

Description

Fréquence

Se lever / s’asseoir sans les mains

Sur une chaise, debout-assis lentement en contrôlant le mouvement

2 à 3 séries de 10

Marche avec montée de genoux

Sur place ou en marchant, lever les genoux un par un

30 à 60 sec

Talon-fesses

Ramener le talon vers la fesse en alternance, debout ou accroché à une barre

30 sec

 À éviter sans encadrement : squats lourds, fentes profondes, mouvements brusques.


Protéger son dos et ses articulations


Objectif : moins de douleurs au réveilmeilleure posturemoins de tensions.

Exercices doux et efficaces :

Exercice

Description

Effet

Le “chat-dos rond / dos creux”

À quatre pattes ou debout appuyé sur une table, arrondir puis creuser doucement le dos

Déverrouille la colonne

Étirement du dos contre un mur

Mains au mur, reculer les pieds et pousser les fesses en arrière

Relâche les lombaires

Auto-grandissement

Debout, mains vers le plafond en soufflant

Posture et respiration


Travailler l’équilibre 


Pour prévenir les chutes

Un classique de nos séances APA !

Exercice

Variante débutant

Variante avancée

Se tenir sur un pied

Avec appui (chaise, mur)

Sans appui, yeux fermés

Marche “talon-pointe”

En se tenant à un mur

En ligne, bras écartés

Lever un pied en brossant les dents

Petit rituel du matin 

Essayer 30 sec par jambe


Faire battre le cœur… en douceur


Pas besoin de courir un marathon pour faire du cardio !

Activité

Activité

Intensité

Idée pratique

Intensité

Idée pratique

Marche active

Marche active

Soutenue mais confortable

En extérieur ou tapis

Soutenue mais confortable

En extérieur ou tapis

vélo semi allongé

vélo semi allongé

Très doux pour les articulations

Parfait pour débuter

Très doux pour les articulations

Parfait pour débuter

Danse lente ou step léger

Danse lente ou step léger

Fun et ludique

En groupe à la salle 

Fun et ludique

En groupe à la salle 


Le secret ? Être accompagné par des pros formés pour vous


Chez Optymup, nos coachs APA :

Évaluent votre niveau sans jugement Adaptent chaque mouvement à vos douleurs / vos objectifs Vous motivent... sans vous pousser trop loin ! Et surtout : vous font aimer bouger 

Envie de tester sans engagement ?

Passez nous voir lors de la semaine bleue et jusque fin octobre. Une semaine vous est offerte. On vous accueille avec douceur, pédagogie… et un grand sourire !

Bouger à tout âge, c’est possible.Bouger en sécurité, c’est notre métier.Bouger avec plaisir, c’est chez Optymup.


Prends rdv pour ton Bilan Vitalité:






L'équipe OPTYM'UP






 
 
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