Le jeûne, un effet de mode? A quoi sert-il?

Durant cette semaine de detox (préconisée lors des changements de saison) dans votre centre Optym'Up, faisons le point sur le jeûne et ses bienfaits

LE JEÛNE : BÉNÉFICES ET PRÉCAUTIONS

Le jeûne, une pratique millénaire qui consiste à s'abstenir de manger pendant une période déterminée, suscite de plus en plus d'intérêt dans le domaine de la santé et de la nutrition. Souvent considéré comme bien plus q'une simple restriction alimentaire, le jeûne suscite des débats et des recherches pour ses possibles avantages sur la santé physique et mentale. Dans cet article, j’aborde avec toi quels en sont ses bénéfices et comment le mettre en place. Les différents types de jeûnes Il est important de connaître les différents types de jeûne. Nous allons ici se focaliser sur deux en particulier : le jeûne complet et le jeûne dit partiel. Le jeûne complet est un jeûne durant lequel seule l’eau est autorisée. Le jeûne partiel implique quant à lui une réduction significative de l’apport calorique. Cette approche est plus souple que le jeûne complet (et dure 3 à 4 jours)et peut plus facilement être tenable. On privilégiera ici les bouillons, les jus de fruits et légumes, mais aucun aliment solide. Pourquoi faire un jeûne ? Le jeûne peut être fait pour différentes raisons. Une période de jeûne peut dans un premier temps aider le corps à se débarrasser des toxines et déchets accumulés dans l’organisme et permettre ainsi aux cellules de se régénérer plusfacilement et efficacement. De plus, le jeûne peut avoir des effets sur les hormones impliquées dans la régulation de l’organisme dont l’insuline. Cette hormone a pour but de réguler le taux de sucre dans le sang,mais il arrive qu’avec le temps, la sensibilité de l’organisme à cette hormone diminue. C’est pourquoi le jeûne peut permettre d’améliorer cette sensibilité à l’insuline et contribuer à laprévention du diabète de type 2. Il est important de notifier que durant cette période de jeûne vous perdrez du poids très rapidement. Mais attention, la perte de poids n’est pas durable ! Faire un jeûne dans l’espoir de perdre quelques kilos en trop n’est pas la bonne solution. Certains chercheurs affirment que le jeûne pourrait avoir des effets positifs sur la pression artérielle, le cholestérol et d’autres facteurs cardiovasculaires mais de nombreuses recherchessont encore en cours à l’heure actuelle. Les inconvénients Bien que court, le jeûne peut avoir de sérieuses répercussions sur la santé. Lors d’un jeûne complet, il est facile de sous-estimer l’importance de l’hydratation. Le manque d’eau peut entraîner une déshydratation entraînant des problèmes cardiaques et rénaux. En parallèle, l’absence d’apport en nutriments peut conduire à une fonte de la masse musculaire car l’organisme va utiliser les protéines musculaires comme source d’énergie. On peut également constater un ralentissement du métabolisme qui pourra entraîner une reprise de poids plus facile une fois que vous reprendrez votre régime alimentaire classique. Le manque d’énergie provoquera sûrement une fatigue excessive, des étourdissements ou encore une sensation de faiblesse prolongée CONCLUSION Avant d'envisager un jeûne complet, il est vivement recommandé de consulter un professionnel de la santé, comme un médecin ou un nutritionniste, pour discuter de vos intentions, de vos besoins de santé et pour obtenir des conseils appropriés. Si vous décidez de jeûner, il est important de le faire de manière responsable, en suivant les directives médicales et en surveillant de près votre état de santé tout au long du processus. Une alternative et un 1er step dans ce domaine = Le jeûne intermittent

Le jeûne intermittent (aussi appelé fasting) consiste à allonger les périodes de jeûne et de ne consommer d’aliments sur des périodes définies. Plusieurs programmes de jeûne intermittent existent et sont souvent réputés pour favoriser la perte de poids. S’agit-il vraiment d’un nouveau régime miracle ? Comment faire un jeûne intermittent? Il existe différentes méthodes de jeûne intermittent, mais la plus courante consiste à jeûner pendant 16 heures par jour, puis à manger pendant une période de 8 heures. Cela peut être fait en sautant le petit déjeuner ou le dîner afin de prolonger le jeûne de la nuit. Cette méthode de jeûne est de plus en plus populaire en raison de ses nombreux avantages pour la santé et de sa simplicité. Pourquoi faire un jeûne intermittent ? Le jeûne intermittent a de nombreux avantages pour la santé comme la réduction de l'inflammation, l'amélioration de la santé cardiaque et la régulation des niveaux de sucre dans le sang. En outre, il peut améliorer la fonction cognitive et protéger contre les maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer. Attention à ne pas utiliser le jeûne intermittent comme régime amaigrissant : la frustration générée par le fait de s’alimenter ainsi pour de mauvaises raisons pourrait être contreproductive. Les avantages du jeûne intermittent

Le jeûne intermittent peut aider à la perte de poids en réduisant les grignotages et l’apport calorique global. Cependant, cet avantage ne doit pas être la raison de votre jeûne : cela n’aboutira pas à quelque chose d’efficace.

Il peut aider à la réduction de l’inflammation en diminuant la production d’insuline et de glucose et en augmentant la production d’hormones qui améliore la fonction du système immunitaire. La régulation du microbiote intestinal pourra également réduire l’inflammation.

Jeûner 16 heures par jour pourra améliorer votre santé cardiaque en réduisant les niveaux de cholestérol et de triglycérides qui peuvent impacter votre système cardio-vasculaire.

Votre fonction cognitive pourra être améliorée puisque cette habitude de vie stimulera la croissance de nouveaux neurones et ainsi prévenir les maladies neurodégénératives comme Alzheimer.

Les inconvénients du jeûne intermittent

Vous vous en doutez sûrement mais ne pas manger pendant autant de temps peut provoquer une sensation de faim, en particulier au début de la période de jeûne.

Cette sensation de faim et la frustration potentielle pourront engendrer mauvaise humeur et irritabilité, bien que ces effets tendent à diminuer avec le temps.

Bien que pour certains le jeûne soit bénéfique, pour d’autres il peut être synonyme de danger. On déconseillera aux femmes enceintes, aux diabétiques de type 1, aux personnes souffrant d’insuffisance rénale et hépatiques, aux personnes atteintes de troubles du comportement alimentaire et aux enfants.

CONCLUSION En conclusion, le jeûne intermittent est une méthode simple et efficace pour améliorer la santé. Bien qu’il puisse avoir des effets secondaires, les avantages pour la santé sont nombreux et la pratique est relativement facile à suivre pour la plupart des gens. Vos coachs restent disponibles pour toute question! Bel automne à vous....

L'équipe d'Optym'Up